只需這6個安眠食品讓您擺脫失眠

研究指出睡眠不足會令「顆粒性白血球」失衡，直接導致抵抗力變差，而身體嘅免疫系統就喺身體嘅一道屏障，主要工作喺防衛身體，避免病毒、細菌以及寄生蟲等傳染病原嘅入侵。所以一旦身體缺乏充足睡眠，就會大大減低人體免疫系統嘅防禦力，令到患上疾病嘅機會增加，擁有充足的睡眠是健康的第一把關。失眠是一種睡眠障礙，其特徵是難以入睡、無法熟睡或早上過早睡醒。患有失眠症的人可能會在日間感到疲倦或睏倦，而導致他們的工作效率降低。當你患有失眠時，可能出現的其它症狀包括緊張性頭痛、暴躁、難以集中、手腳不協調及記憶力降低。治療失眠最普遍使用安眠藥，能夠快速誘導睡眠，縮短入睡時間，但長期使用可能導致耐受性和依賴性。造成失眠的原因有很多，通常是心理因素產生壓力、不良的生活模式或環境因素引起。想知道晚上失眠吃什麼最有效？最天然的方法就是從日常飲食中着手，就讓我介紹六種幫助睡眠的食物！令你安安穩穩的入睡，改善失眠的問題。

安眠食品1: 洋甘菊

失眠吃什麼最天然有效？首選一定是洋甘菊！洋甘菊是一种草本植物，洋甘菊中的芹菜素帶有酚類黄酮，有很好的安撫神經及抒壓有失眠困擾的人，具有静心舒眠的功效，消除緊張讓人情緒穩定、幫助睡眠、抵抗焦慮作用。晚上一杯洋甘菊花茶能趕走失眠，洋甘菊花茶常被用作天然药物，為稱之為温和的鎮静劑或睡眠誘導劑，當中存在高濃度的芹菜素抗氧化劑，能增强睡眠和平静的效果。一般我們所認知茶葉都是有咖啡因的，然而，洋甘菊花茶卻完全不含咖啡因，因為花茶不是從茶樹採集而製成的，而是由不含咖啡因的乾花、葉子、種子或根部製成。如果你想睡前喝啖茶的話，花茶是個不錯的選擇，因為它不會導致失眠，而且可以令你放鬆心情。

安眠食品2: 杏仁

杏仁含有豐富的鎂以及麩醯胺酸，麩醯胺酸會轉化成胺酪酸存在人體的腦部，是很重要的神經傳導物質，可使腦部機能正常運作。適當濃度的胺酪酸可以使情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等症狀，因此有抗焦慮和助眠的功效。可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。另外杏仁也有幫助改善頭痛、疲勞等功效，所以有抗焦慮和助眠的作用。不過杏仁不宜過量食用，杏仁未經煮熟時會含有有毒物質氫氰酸，體內過多會導致神經系統，呼吸系統疾病等問題，所以不宜多吃。

安眠食品3: 檸檬香蜂草

檸檬香蜂草在中世紀時就已被應用，是帶有檸檬天然香氣的草本植物，故被命名為檸檬香蜂草。研究證質因為含有的香茅醛和檸檬醛，也有抗憂解壓的功效，有效舒緩壓力，並對於幫助入眠有很強的功效。

最佳的失眠解決方法食療一般會沖作檸檬香蜂草茶晚上睡覺前飲用，花茶因為帶有檸檬的清甜香氣，而且喝起來也沒有檸檬的酸澀感，是非常溫和的花草茶。

安眠食品4: 燕麥

燕麥是失眠解決救星，不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態，有效調節你的睡眠覺醒週期。燕麥片當中含有大量維生素Ｂ群，維生素B3有助於增加色氨酸的產量，色氨酸是促進放鬆和睡眠的必需氨基酸。另外維生素B群同時亦能平衡皮質醇並支持神經系統，讓你擁有放鬆的好心情。

安眠食品5: 火雞

治療失眠方法有很多種，火雞中的高蛋白也能把失眠解決，含有豐富的色氨酸，色氨酸是一種必需胺基酸，人體本身不能不能合成，所以必須從飲食中攝取，是製作血清素的材料，經由血清素，最終轉化成褪黑激素引發睡意。而血清素是一種大腦化學物質，在情緒控制中起著很大的作用，可以幫助創造一種幸福和放鬆的感覺。當血清素水平是處於較高狀態時，你就會有一個更好的心情，更容易入睡。

安眠食品6: 蜂蜜

要數吃什麼可以幫助睡眠，不得不提蜂蜜，蜂蜜中的葡萄糖、氨基酸、磷、鈣等物質帶有滋潤神經系統的作用，舒緩解神經緊張。其他營養成分能夠為神經系統提供所需的能量，由此可以在一定程度上促進睡眠，提高睡眠質量。蜂蜜同樣也促進色氨酸被釋放到腦中，轉化為褪黑激素，改善失眠。

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